查看: 97|回复: 0

爬楼梯可以有效减肥吗

[复制链接]

1509

主题

1578

帖子

4948

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
4948
发表于 2020-8-13 16:58:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着社会进步的发展,现在很少人会去爬楼梯了,出门都是电梯代替,其实爬爬楼梯好处是很多的。那么爬楼梯能减肥吗?下面一起来了解一下吧。

爬楼梯能减肥吗
爬楼梯能减肥。爬楼梯是有氧运动,可以有效的减脂、减肥,运动强度属于中低度强度,在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上,每天往返1-2次,可以有效的促进脂肪燃烧,能够达到减肥的目的。如果楼梯高度低于七层,爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时,可以有效的帮助体内的热量燃烧,特别是脂肪的燃烧。

爬楼梯的好处
1.提高身体代谢率
爬楼梯时与平地行走不同,会使用到大腿前侧的股四头肌,股四头肌是人体最大的肌肉,透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率,燃烧热量效率更高。
2.改善心肺功能
爬楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。
3.消除下半身肥胖
下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏,囤积脂肪与老废弃物,透过锻炼肌肉,可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展,一天约只花费10分钟的程度,因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

4.增加身体柔软度
与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同,爬楼梯强度适中而持久,可以促进血液循环,并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛,维持良好体态与姿势,并降低肌肉拉伤等伤害的机率。
5.促消化、预防便秘
爬楼梯会消耗比较多的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。
从上文中我们可以了解到,爬楼梯可以减肥,此外文中还为大家介绍了爬楼梯的好处,希望今天分享的内容能够帮助到大家。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 金门一条根论坛

Copyright © 2014-2015 Comsenz Inc.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4