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世界卫生组织推荐的最佳运动养生方式, 你也可以轻松做到!

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发表于 2020-7-1 08:42:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近,世界卫生组织发布了最佳运动养生方式:步行!看到这里,你一定大失所望,这还用世界生生组织来推荐吗?是不是大小题大作或是不够严谨呢?其实不是的,世界卫生之所以推荐,肯定有他的理由。

运动生物化学专家指出:步行时人的肱三、肱四、腰部、腹部共有13块肌肉在运动,从增强体质和防范疾病来看,是最好的运动养生方式。步行可以促进心、脑、骨骼健康,有效预防糖尿病,是减轻体重,健康长寿的有效武器。在西方发达国家,步行是一种非常流行的养生方式,美国有350个步行协会,瑞士有120个。据调查,世界上最爱步行的是澳大利亚人,每天走近10000步。

不过,看似简单的运动,也大有学问,不同的方式可以起到不同的锻炼效果。
快走防病:坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
倒着走治腰疼:上世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来研究发现,倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
边拍边走呼吸畅:走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
走跑结合可减肥:先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
踮脚走能护肾:随着年龄增长,肾气逐渐衰退。中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,而踮脚走路能有效护肾提精。踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

怎么样?很简单吧!赶快行动吧!不过贵在坚持噢!
注:图片来自网络

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